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  • 高考专家为咱们高考生解答高考困惑

     
    一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

     主持人:有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办?

     专家:如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史,那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度,影响到躯体,我们叫躯体焦虑,也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态,甚至不能完成高考,对你会影响深远。

     建议:需要服用一点药,比如每天服心得安片早、中、晚各一粒;每天早上考试前半小时,服阿普唑仑片半片(0.2毫克)有一定作用,如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。

     主持人:有的学生一进考场,看到试卷头脑突然一片空白怎么办?

     专家:这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议:1.深呼吸屏气法:入考场后,双眼看课桌,凝神吸气,屏气8-10秒,再大力呼出,甩动双手。重复几次。2. 每天服心得安片早、中、晚各一粒;如若还存在,于考试前半小时,服阿普唑仑片半片(0.2毫克),作用快而有效。

    考试那几天来例假怎么办

     主持人:对于许多女同学来说,最怕考试那几天来例假,但有的时候越在意,例假就偏偏会提前或推迟,正好在考试那几天来?那么对于这问题,女同学们在月经快来的时候应该如何应对,如果真的不巧来了例假又应该怎么调整心态?

     专家:从身体结构上来说,女同学来的确比男同学要更多一些顾虑。在例假来时会出现一些心身反应,如情绪不稳定,腹部胀痛等。如果正常行经也不必要过度担忧和紧张,尽量放松心情,平静处之。如果有痛经现象,可以先服一点止痛药,或者活血化瘀的中成药,准备一个热水袋敷一敷也会有点用

    考生睡眠不好怎么办

     主持人:有的学生在考试前失眠,晚上睡不着,白天复习时又困,怎么办?

     专家:睡眠是取得好成绩的关键,睡眠不好与考试压力大、长期高强学习、用脑过度有关。 

    晚上睡不好,白天自然困倦,并赞成恶性循环。如果你在通过心理放松后,依然难以入睡,可以从现在起,晚睡前服阿普唑仑片半粒,以每晚能入睡6-8小时,晨起不疲倦为准,如达不到效果,可以加到一粒。

    考试前可以借鉴的放松方法

     主持人:考试前可以采取哪些适当的放松法?比如出去逛公园之类的,会得到放松还是会影响到复习和考试呢?

     专家:考试前需要放松,没有放松,心态不稳会影响发挥,正常的放松只会有益,不会有害。但也不能太松,否则面临考试时,精神难以集中。建议:1.适当休闲,如听歌、下棋、看电影;2.不过分的体育活动;3.与同学逛公园,和老师聊天,一方面了解和交换信息;另一方面可放松心情。

    警惕过度复习造成心理疲劳

     主持人:很多考生都是挑灯夜战,总觉得有复习不到的地方,这种心态是不是类似于强迫症?是不是会给生理和心理都造成疲劳的后果?

     专家:越是临近高考,越感觉时间不够用。有的同学没有目标,抓到什么复习什么,并挑灯夜战,我认为态度虽然可嘉,但效果不一定好,只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历,会造成事倍功半的结果,不可取。正确的方法是:严格按作习时间复习,内容集中在可能性较大的方面,多复习科目的主流,放弃可能较小的次要方面。

    面对模考起伏与发挥失常 如何调整心态

     主持人:得知考试成绩后,对于平时成绩好,但考试发挥失常的考生,家长和老师应该如何引导?

     专家:考试的分数与平时的成绩有关,但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面,复习掌握的内容又是一方面,还与运气,身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候,何况常人。在拿到考试成绩以后,全面评估,如果确实与平时成绩相去太远,可以考虑“重来一次”,不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质,而不是成绩本身了。

     主持人:高考前通常会集中进行几次模拟考,如果此时的成绩有起伏,家长和考生应该如何共同正确对待?

     专家:有人说高考就像跳高,跳三次,前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了,就万事大吉。模拟考就是让你发现问题,解决问题的机会。所以,可怕的不是模拟考,而是模拟考的时候,发现不了问题。发现了应该感到高兴才对。

     网友提问:孩子平时学习很好,接近中考总是担心自己中考时发挥不稳定,我该如何做工作?请指教!

     专家:教孩子在安静环境中,把各科考试时的过程多默想几遍,或者叫孩子闭目将过程说出来,直到熟悉为止!

    正确利用心理暗示考出好成绩

     主持人:许多网友反映越到后期,只要发现一两处不会的,考生不会产生一种害怕的心态,觉得怎么总有不会的问题出现,造成精神紧张,这种情况下应该怎么应对,是否应该给自己一些心理暗示?

     专家:高考是比赛,没有人能够什么都记住的,别人懂这里,你懂那里,就是打平手。发现小地方不会的应该选择放弃,不用可惜,更不应紧张。这种决定可以为高考带来更大的机会。就如装修房子,大的装好了,至于什么画啊!花瓶啊!就无关紧要了。

     主持人:想要正常发挥,考出好成绩,适当的心理暗示是否必要?应该怎样正确地进行心理暗示?

     专家:正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人,发挥就越好,成绩自然较理想。考前心理暗示不可少,一方面需要暗示自己,相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的头脑。如:我一定行,一定会比平时好;一开考我就会全神贯注的。

     网友提问:我害怕在高考时看到周围人的转笔,听到别人的呼吸和别的声音,还有害怕监场老师在我身边,一紧张头就晕,我应该怎样调节?

     专家:将注意力高度集中在考卷上,深呼吸,然后屏气,暗示自己:忘记周围的干扰,用心做就可以了

    出考场要不要对答案?

     主持人:高考的心理问题其实还涉及到每一科考完之后,比如有些同学考试出来后就急着和同学对答案,然后产生一系列的情绪问题,影响下一场考试,刚考完试出来应该怎样来调整心态?

     专家:高考就如铁人比赛,你有多个项目,每一个项目都会关系到你最终的成绩。你必须把握自己的特长,但又要懂得分配经历和体力。在任何一门考完后,都必须将其暂时遗忘,不应再回想,更不应对答案,尽量保持大脑的清静,同时还要好好休息,令精神和体力尽快恢复,备战下一科。 

    前一科考得不好,用暝想来调整心态

     主持人:如果感觉第一科考得不理想,应该如何调整心态,从而不影响下一科考试?在各科考试之间是否都应该有一个事先的准备进行心理过渡?

     专家:考试是整个过程,凡是考过了的科目最好不要再回想,一心只放在下一科目。当一门科目考完之后,应该马上进入下一科目的准备,最有效率的准备是提前暝想,将考试的科目从进入考场到开卷、阅卷、如何进行考试、如何检查、直到交卷等细节过脑。做到心中有数,会有利于临场发挥。

    自制力差 冲刺阶段如何调整

     主持人:许多考生反映自己的自制力差,喜欢玩电脑看电视,复习时老是静不下心,怎么能在最后的冲刺阶段把持住自己全心投入复习?

     专家:自制力是长期培养出来的品德,没有坚强的毅志力,在人生最关键、最紧张的时刻当然会有心乱的心理现象。把握你的机会,在最后关头冲刺成功是你一生的体验。无论你多烦,无论你多没心机,只要想到“就这一次”,暗示自己努力,你就对得起自己。想到这点,你就会毫不留情地把电视、电脑丢一边去了。

     主持人:如何在考试期间树立自信心?从心理角度来讲,自信心是不是也是心理问题之一?

     专家:要知道高考没有自信心肯定不行,自信心是一种精神动力,它的建立是基于自身当前的真实情况,而不是和其他人比较。只要在考试中对自己的情况了如指掌,就能精神百倍地沉着应战,取得胜利。

    家长做到五多五少,给考生正面影响

     主持人:在考生考试前,家长是否可能更容易出现焦虑的状态?家长的状态是否会直接影响到考生的状态?

     专家:“望子成龙”是每一位家长的心愿,养了十八、九年就等这一刻实现,的确令人紧张,出现焦虑在情理之中。有些家长因为过分焦虑,变得哆嗦,如重复问问题,煮很多菜,在家来回走等等,这不仅不会令考生出状态,反而还会直接影响,甚至感染考生的情绪,于高考不利。

     主持人:家长应该如何调整自己,从而给考生起到一个正面的影响?

     专家:高考临近,家长应该做好后勤工作,努力为考生营造一个良好的环境。这个环境也包括家长自身的心理调节。首先要与考生保持一定距离,尽量少干扰他的作习时间,那怕是提醒也应该简单,多一些自由空间。其次,多鼓励,少批评; 多讲好事,少提坏事;多建议休闲的事,少关注考试的事;多展示将来幸福生活的情景,少比较考试与未来的关系。相信孩子能正确对待,相信他们一定能考出水平来。

     网友提问:我的孩子今年因感觉基础不牢想放弃,明年再考怎么办?我是想让他再拼搏一下,不要轻言放弃,怎么劝?

     专家:你的孩子是对考试的结果产生恐惧才有想放弃的念头,告诉他结果不是关键,关键是取得经验,让他放心考,无论结果如何,全家人都支持他!

     网友提问:去年考场编排出来后,一孩子发现考点、考场以及座位不太令他满意,结果莫名其妙地烦燥,最终考试失败,请主任谈谈这种情况家长应该好何予以调节,谢谢!

     专家:每年都有考场编排错误的情况发生。这就要求考生与家长必须提前1小时到场,最好由家长在可行范围内进行核对、复查,考生不必操心,考前做好“不理想”的心理准备,尽量抓紧时间休息好。我认为,有备而来的考生,是能够面对任何变化的。如果真的发现错误,也不要惊慌失措,听从监考人员的安排,“人动心不动”。

    家长在考场外陪考好不好

     主持人:考试的时候家长在门口等,对于考生的心理是否会有影响?家长是否应该在考场外等候?如何根据考生情况进行判断和选择?

     专家:考试需要环境,不同的考生有不同的心理状态,如果你的性格较弱,经常需要亲人的照顾,那还是有家长在场好,那是一种精神安慰;如果你较独立,有性格,怕麻烦,家长还是保持距离为好。 

     主持人:有的家长为了表达对孩子的鼓励和重视,会选择在考试前找孩子谈话,表达自己的对孩子的期望和信心,这种方式是否必要?会不会反而给考生带来不必要的压力?

     专家:我认为,由家长在考前谈期望有负面影响,只能加重考生的心理负担,没有任何必要。如果要谈也应该由心理咨询师或心理医生用专业角度去谈。要知道,参加高考的同学都已经属于成年,他们已经具备责任能力了。

    高考后掌握好心理松紧度

     主持人:我们发现高考后两周是考生最容易出现心理问题的时候,有的考生觉得解放了,心理紧绷的弦一下子断了,是否会因此产生一系列的身心问题?如何应对?

     专家:高考前和高考后的心理可以用“冰火两重天”来形容,即落差很大。考试前来不急顾虑的问题会在考后涌现。有些同学会突然感觉头脑空虚,无所事事,内心难过;有的同学会因为考试后的结果忧心忡忡,浮想联翩;也有的同学,因为压力突然解除,兴奋过头而失眠烦躁。因此,高考结束后的放松也要保持一定的“斜率”,慢慢解除。

     主持人:复习、考试、考完后,这其中有许多的压力需要舒解,有没有哪些适当的发泄方法可供考生采用?

     甘露春:复习、考试阶段的压力可以采用温和型放松,如听歌、画画、书法、弹琴、聊天等;考完之后,可以做一些激烈体育运动,或远足,有条件的还可以处出旅游。

                                                                                                           2014-05-20金肯职业技术学院 

    2014-05-20